z serii

Więc najwyraźniej za mało jesz - przyłóż się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] nie robiles takich cwiczen wczesniej albo robiles w znikomych ilosciach to mozesz przeciązyc stawy i doprowadzic do kontuzji. więc jesli zaczynasz dopiero to rób nie zaduzo serii, (na na początek wieloskok ln-pn 5*10 odbic, wileoskoki na jednej nodze 3 serie po 5 odbic na kazdej nodze ,zaabek moze byc więcej) pozatym ,to takich cwiczen jest [...]

Witam. dhr-88 - że najważniejsza jest dieta to wiem, ale jesteśmy w temacie trening i pytanie dotyczy treningu. Ilość serii można wywnioskować z planu, o CM i przerwach między seriami napisałem, więc nie do końca rozumiem początek Twojej odpowiedzi A cel musi być - jak efekty nie będą takie jak założyłem, to będę pracował dalej. Skoro oceniacie [...]

Jeszcze parę pytań jak jak można. ;) 1.Czy po cyklu zmniejszyć ilość serii ćwiczeń? 2.Jeść tyle samo po cyklu przez jakiś okres czy normalna dieta? 3.Czy aeroby mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia? 4.Jeśli po cyklu nie będę mógł ćwiczyć dosłownie 3 dni, chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? [...]

[...] możliwości robienia unoszenia z opadu. Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być [...]

[...] itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie zamienić jakiś ćwiczeń na innych. Odrazu dodam że nie mam żadnych wyciągów ani [...]

Poniedziałek Pierwszy trening nowym planem, wyelminowane wszystkie wolne ruchy pozytywne i negatywne (3s) w zamian za to dodane serii w każdym ćwiczeniu. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek płasko 5s 10powt 3. Wyciskanie sztangielek skos 5s 12powt Seria lączona 4. Rozpiętki skos 5s 12powt 5. Sciąganie [...]

[...] krążenia oraz serca... Jeżeli chodzi o program 100 pompek i 300 brzuszków, są to programy dzięki którym stopniowo zwiększą siłę tych mięśni, poprzez zwiększanie ilości serii i powtórzeń, np. gdy zaczynałem ten program byłem wstanie zrobić 25 pompek na raz, w dniu dzisiejszym robię około 110 pompek na raz, i mogę to powtórzyć 3 razy, z 2 [...]

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Zamień [...]

[...] leżąc - Arnoldki - Wyciskanie francuskie siedząc - Martwy ciąg na prostych nogach - Przysiady z obciążeniem - Wiosłowanie sztangielką - Unoszenie sztangielek w podporze o udo - Wspięcia na palce z obciążeniem - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii robić, ile powtórzeń?

[...] Przy masie 75kg, jestem ekto. Myslalem, czy by nie zamienic cwiczen na brzuch na jakies z ciezarami, np. sklony tulowia siedzac na maszynie, sklony tulowia kleczac i zostawic spiecia brzucha lezac, juz bez serii laczonych, tylko oddzielnie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-27 13:50:22 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-27 13:55:02

[...] na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ciężarowo kaptur jak i całość pleców dostaje [...]

Imo na bica za dużo tych serii, zmniejsz o jedną i wystarczy. Z klatką może być taki problem, że jest przetrenowana, ale jak miałeś 2 lata przerwy, to raczej tak nie powinno być . Z czasem znów będzie szło do góry, niestety taki sport :). Nóg nie rozpisałeś.

Ja jestem zwolennikiem stałej ilości powtórzeń w serii łatwiej jest oceniać progres i modyfikować plan. Jak lecę na 10 powt i nie ma progresu to schodzę o 2 powtórzenia i lecę dalej z progresją, jak schodzisz z 10 do 6 to jak progres stanie to trzeba kombinować.

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 zamień na uginanie młotkowe Środa 1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 [...]

Diler moj trening na plecy to: Unoszenie w opadzie ze sztanga prosta 90kg 10 powt. 8 serii, unoszenie sztangielki w opadzie 65kg na jedna reke 6 powt. 4 serie i plus wyciskanie sztangi na skosie z waskim uchwytem 95 kg 4 serie po 5-6 powt. Aktualnie tak cwicze od 3 tygodni, wczesniej bylo hst. Moje plecy ulegly poprawie i wogole sie troche [...]

[...] kilka pytan? -ile spisz i ile jesz posilkow? -trening dosc ciezki taki jak ja lubie problem w tym ze niedawno mialem zastoj i jakos z niego wyszlem takze chcialbym sprubowac twojego treningu tyle tylko czy jest mozliwos ze sie porzetrenuje? -Czemu robisz tyle serii na np;bicepsy 5 i 7!!! przeciez standardowo robi sie po 3 na male grupy miesniowe

B3con: robie po 4,5 serii w kazdym cwiczeniu a co do ruchow to zaczynam od 15 ale nie schodze ponizej 8 ruchow w kolejnych seriach. Eoghan: wlasnie sie zastanawiam nad debiutami lub nad zawodami w wyciskaniu,do tej pory cwiczylem dla wlasnej satysfakcji ale koledzy mi caly czas mowia zebym poszedl na debiuty albo cos to moze sprobuje ale [...]

[...] wyciagu pionowym. I PODSTAWOWA SPRAWA,ktora z miejsca razi-zastosowanie tych samych parametrow w kazdym cwiczeniu. taki sam zakres powtorzen,ten sam sposob wykonywania serii(piramidalnie)....co za marnotrastwo! w glownych cwiczeniach zastosuj plaska piramide lub "rampe" dla 5-8p,a w dalszej czesci staly ciezar lub piramide,ale na [...]